na wakacje

no way! myślałam,ze już go nie znajdę (dzienniczka) Uwaga sesja zaliczona, dyplom zadny na 5 prawie wakacje. Zmieniałam siłownie, na bardziej ,że tak powiem męską i się nie moge przyzwyczaić. Na poprzedniej 90%uzytkowników to były kobiety Zaczynam zabawę z nowym treningiem, który układam adekwatnie do osprzętowania w nowej siłowni. 2x w tygodniu [...]

xa0xa0xa0xa0xa ^^ nie no konkretnie aczkolwiek zamiast dup bicu wyrywac znowy te ryże bedziesz w******lać :) hehehe Ogolnie powodzenia w wakacje lecimy razem. Wogole fajny kubek na zdieciu

1. W Warszawie w wakacje raczej seminariów nie będzie, ponieważ wakacje mamy przeznaczone na obozy letnie, których będzie cały cykl, jeden po drugim, od lipca, aż do połowy września (ten ostatni na Krymie) 2. Środa, 5 marca, godz. 18.30. Miejsce jak wyżej. Z Ursynowa najlepiej dojechać metrem do stacji: - Politechnika, a potem jakimś autubusem [...]

[...] że 5 treningów robię od prawie roku, rozumiem kwestie regeneracji, odpoczynku. Nie stosowałem po prostu nigdy diety, co spowodowało nabranie masy, nie tylko mięśniowej. W wakacje będę pracował nad redukcja + wytrzymałością, albo redukcja i trening siłowy. EDIT: Po przemyśleniach, doszedłem do wniosku, że chyba powinno to wyglądać trochę [...]

[...] ma jednak dlugofalowy wplyw na zmiany hormonalne w naszym organizmie. Kwestia tylko cierpliwosci. Dwa lata temu kazdy wyjazd do Polski owocowal skokiem wagi o 2kg, w te wakacje juz czegos takiego nie mialam, co mnie bardzo zdziwilo, chociaz nic sie nie zmienilo, zawsze wiecej w Polsce jem, nie cwicze bo nie mam czasu... Sadze, ze mam w tej [...]

[...] miesiąc, a przysłali ci 7 kg kamizelkę, bo ty jesteś nieciepliwy, gdybyś poczekał 2 miesiące , to by ci przyslali kamizelkę RÓWNE 15 kg hehe, żart. Naprawde te niektÓre nagrody to o kant D.py rozbić , też mam przykre doświadczenie i to na żywo było - 2,5 roku już czekam i NIC. Mariusz pamiętam i dlatego dziwiłem się że startowałeś w te wakacje.

No to wracamy, wakacje wybiły mnie trochę z rytmu jeżeli chodzi o dziennik, bo treningi nadrobiłem. Waga pokazuje poniżej 76 rano, dieta na razie tak jak było około 2100 i 2500kcal, obniżyłem węglowodany na korzyść białka którego jem 200-230. Ominąłem kilka wpisów z treningu ale już trudno wrzucam aktualny. Brzuch wygląda już dużo lepiej, mięśnie [...]

[...] W tym wynajmowanym przeze mnie czasem walnął jakiegoś ostrzejszego focha, ale nie czuł się tak pewnie jak u siebie. Zupełnie nie do porównania, z tamtym Igorem mogłabym żyć, wakacje 2020 to był jeden z najfajniejszych okresów w moim życiu. A potem j**s, zaczął się koszmar. Zmiany się nie boję, samotności już bardziej, ale po prostu no uczucia są [...]

Masz na myśli książkę Alice Lugen z Czarnego? Świetna, słuchałam w wakacje 2019, długo spacerowałam po bieganiu, żeby słuchać dalej ;) A co do rozciągania to wiadomo ;) Takie mam w nich uczucie jak lekkim przetrenowaniu, chociaż mniej ostatnio biegam i nie mają powodu do narzekania. Regeneracja szwankuje.

[...] przy bieganiu warto wzmacniać mięśnie stabilizujące kolano. chociaż jakieś wykroki, czy przysiad bułgarski i jakieś ćwiczenie na tylną taśmę by się przydały. Ja to bardzo czuję jak zrobię np. w wakacje przerwę gdzie wylecą mi dwa treningi nóg to jednak kolano jest mocniej niestabilne. Gorset mięśniowy jednak chroni stawy i trzeba o niego dbać.

Mnie ta dyszka, jak się okazuje, też dużo kosztowała. Wieczorem dostałam zapalenia żołądka i na bank taki długi bieg zrobił swoje, ech. Już myślałam, że mam to z głowy, ostatni raz miałam chyba w wakacje zeszłego roku, a teraz bum. W nocy nie spałam od 2 do 5...

może mostek by się przydał bo przekatujesz wkoncu organizm i nawet 2g tescia Cię nie klepną. co do insy, jak mowilem w wakacje niezbyt mądre. chodzi o temperature.. zreszta. rozpisz diete jaka chcesz miec przy insie, bo to przy tym jest najistotniejsze. 1 kg piersi z kurczaka 11 bialek jajek 300 g ryzu 100 g p owsianych 500 g Warzyw mrozonych [...]

K_u_b_u_ś ja wole wydac kase np. na buty, ubrania albo odkladam kase na fajny wypad w wakacje ;)

Przez te blisko 4 lata... 30 zł na mono(vitalmaxu) w te wakacje. Zostało mi jeszcze trochę na dnie puchy ; D No i 2 łyki gainera czekoladowego od kumpla ostatnio, nawet smaczny.

[...] droga anlenki: jeżeli chodzi o moje ćwiczonka- jeśli chodzi o areoby, to 2 miesiące temu kupiłam sobie orbiterek, na którym teraz jeżdż i jestem naprawde zadowolona:))...w wakacje dużo biegałam, ale teraz taki mróz się zrobił, że gdzie tam noska wyściubić hantle mam 2x 2 kg, chyba za mało, ale nowych nie kupie..no i sztanga jest w piwnicu u [...]

[...] to jeszcze nie byłoby dramatu, ale zakładałbym gorszy scenariusz czyli 4-5kg do przodu. Z drugiej strony potrzebuję przerwy w tej redukcji. Jak wrócę w kwietniu to powrót do redukowania aż do osiągnięcia celu. Pracę zmieniam 1 maja, więc nie będzie urlopu w wakacje co pomoże utrzymać reżim Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-01-15 14:13:25

Marcel dajesz równo z tym bieganiem. Wygląda na to, że wakacje sporo pomogły, bo przed urlopem tak nie dawałeś :). Ładnie. Ja też stopniowo zwiększam tempo i wznawiam przygotowania bo maraton wcześniej niż planowałem.

Tu napisał, że wakacje w Meksyku, a pewnie był na obozie wysoko górskim (np. w Kenii) i teraz tak ciśnie ;-D Żarty żartami, ale jedziesz ostro :-)

[...] sie kolarzy, rowerow i innego sprzetu. Kolano odzywa sie co kilka miesiecy przy dluzszych biegach. Na razie nie panikuje. Wczoraj teren byl wybitnie "nie moj" @Gwid: tak, te wakacje to raczej trening dla przyjemnosci, zeby podtrzymac wytrzymalosc i wydolnosc, ktora zbudowalem. Starty w triathlon w tym roku glownie w celu nabierania [...]

[...] mam robić progress to muszę dowalić do pieca }:-( Na kolejnym etapie planuje kolejne podniesienie kaloryczności . Ponieważ jeśli już zdecydowałam się na regularne treningi w wakacje ( włącznie z planowaniem urlopu pod plan ) to chciałabym wiedzieć ,że zrobiłam wszytko żeby efekt był zauważalny , satysfakcjonujący mnie , pomysłodawcę i czytających [...]